Ferrytyna to białko magazynujące żelazo w organizmie. Jej poziom w badaniach laboratoryjnych stanowi ważny wskaźnik gospodarki żelazowej i pozwala ocenić, czy organizm dysponuje odpowiednimi zapasami tego pierwiastka. Zbyt niskie stężenie ferrytyny wiąże się z ryzykiem anemii, przewlekłego zmęczenia, problemów z koncentracją czy osłabieniem odporności. To szczególnie istotne u kobiet, osób intensywnie trenujących oraz wegetarian i wegan. Właśnie dlatego suplementacja żelazem i składnikami wspierającymi jego wchłanianie odgrywa kluczową rolę w przywracaniu prawidłowego poziomu ferrytyny.
Żelazo — podstawowy element w podnoszeniu ferrytyny
Podstawą suplementacji przy niskim poziomie ferrytyny jest żelazo. To minerał niezbędny do produkcji hemoglobiny, która odpowiada za transport tlenu do komórek. Suplementy żelaza występują w różnych formach chemicznych — siarczan, fumaran, glukonian czy bisglicynian. Najlepiej przyswajalne i jednocześnie najłagodniejsze dla przewodu pokarmowego są formy chelatowe, takie jak bisglicynian żelaza. Regularne stosowanie odpowiednich dawek pozwala odbudować zapasy żelaza i stopniowo podnieść poziom ferrytyny.
Należy jednak pamiętać, że suplementacja żelazem powinna być prowadzona pod kontrolą badań laboratoryjnych i najlepiej w konsultacji z lekarzem. Nadmiar tego pierwiastka może być szkodliwy, dlatego dawki muszą być odpowiednio dobrane do indywidualnych potrzeb.
Bogaty wybór preparatów zawierających żelazo dostępny jest np. w sklepie SFD w kategorii żelazo, gdzie znaleźć można różne formy suplementów dostosowanych do wieku, płci i stylu życia.
Składniki wspierające wchłanianie żelaza
Samo żelazo to nie wszystko — aby suplementacja była skuteczna, warto zadbać o składniki, które wspierają jego przyswajanie. Najważniejszym z nich jest witamina C, która zwiększa biodostępność żelaza niehemowego (pochodzenia roślinnego). Dlatego dobrym rozwiązaniem jest stosowanie preparatów łączących żelazo z witaminą C lub przyjmowanie suplementów w towarzystwie posiłków bogatych w tę witaminę.
Istotną rolę odgrywa także kwas foliowy i witamina B12, które biorą udział w procesie krwiotwórczym i wspierają produkcję czerwonych krwinek. Niedobory tych witamin mogą utrudniać podniesienie ferrytyny, nawet przy odpowiedniej suplementacji żelazem.
Styl życia a poziom ferrytyny
Poziom ferrytyny zależy nie tylko od suplementacji, ale również od stylu życia i diety. Produkty bogate w żelazo hemowe, takie jak czerwone mięso czy podroby, są znacznie lepiej przyswajalne niż źródła roślinne. Osoby na dietach roślinnych powinny więc zwrócić szczególną uwagę na łączenie produktów bogatych w żelazo z witaminą C oraz unikanie nadmiernej ilości substancji ograniczających wchłanianie, takich jak kawa, herbata czy duże ilości błonnika spożywane w jednym posiłku z żelazem.
Równie ważna jest regeneracja i unikanie przewlekłego stresu. Intensywne treningi bez odpowiedniej regeneracji mogą prowadzić do obniżenia ferrytyny, dlatego sportowcy powinni szczególnie dbać o równowagę między wysiłkiem a odpoczynkiem.
Wszystkie niezbędne preparaty wspierające gospodarkę żelazową i procesy krwiotwórcze znajdziesz w sklepie SFD, który oferuje zarówno suplementy żelaza, jak i witaminy wspomagające jego wchłanianie.
Podsumowanie
Niski poziom ferrytyny to sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia w odbudowie zapasów żelaza. Suplementacja żelazem, najlepiej w dobrze przyswajalnych formach, w połączeniu z witaminą C, kwasem foliowym i witaminą B12, stanowi skuteczny sposób na poprawę wyników i samopoczucia. Świadome podejście do diety i suplementacji pozwala nie tylko przywrócić prawidłowy poziom ferrytyny, ale także dbać o zdrowie, energię i sprawność organizmu na co dzień.
